Entspannung - Grundvoraussetzung für Qi Gong

00:00:16: Bewegt die Stille ein Podcast über das bewusste pflegende Lebensenergie.

00:00:23: Mein Name ist Stefan Lauer und ich bin Chigung-Lehrer, auch Therapeut.

00:00:29: Normalerweise mache ich diesen Podcast mit Veronica Kaliwoda zusammen.

00:00:34: Leider klappt es dieses Mal nicht.

00:00:37: Wir hatten technische Probleme aus der Ferne gemeinsam zu machen.

00:00:40: wir wohnen zubereit auseinander um uns kurz zu treffen.

00:00:44: Deshalb dieser letzte Podcast vor den Sommerferien, bevor wir eine Pause machen bis so Anfang Mitte August.

00:00:53: Der wird jetzt sehr kurz und leider ohne die Hauptpersonen nämlich ohne Veronica.

00:00:58: das ist sicher Enttäuschung aber dafür mutte ich euch mich selbst nur relativ kurz zu.

00:01:07: Ich werde ein bisschen was erzählen Zuerst aber wie gesagt wir machen eine Sommerpause.

00:01:13: Wann genau wir es dann geschafft haben mit den Aufnahmen kann ich jetzt noch nicht sagen?

00:01:18: Es wird Anfang oder Mitte August sein.

00:01:22: Okay, ja lass uns kurz über die Entsparnung sprechen.

00:01:29: was heißt Entspannung und Ziegung?

00:01:33: Ziegungen bedeutet Entspanung und Voraussetzung.

00:01:40: also er lernt immer gesagt Entspahnung nicht das Ziel von Ziegungs sondern eine Voraussetzung um überhaupt Ziegunk zu üben.

00:01:50: Also wir müssen entspannt sein.

00:01:52: Deshalb sollten wir uns auch Zeit lassen, um zu entspannen.

00:01:56: Auch das hat er immer wieder betont wenn wir noch wenig Zeit haben lieber ein bisschen länger entspann'n und dafür weniger lang üben so dass wir wirklich in der Entspannung üben.

00:02:09: Aber was heißt Entsparnung im Tiegung?

00:02:10: Es heißt eben nicht kraftlos Nicht schlapp!

00:02:14: Nicht dass wir sonst vielleicht manchmal davon da unter verstehen Wenn wir uns in Sessel hängen oder so sondern eher ein Gefühl des Großwerdens.

00:02:26: Also nicht das Zusammensinken, wenn die Arme und alles so nach unten baum ist, sondern eine Kraft kommt, die in der Weite ist.

00:02:35: Wenn wir im Körper das Gefühl haben... Der ganze Körper geht auf!

00:02:40: Das ist was wir Imchigungenentspannung nennen.

00:02:45: Deshalb kann dann so ne Entspannung im Sitzen oder auch im Stehen geschehen und dann können wir auch lange aufrecht sitzen, oder aufrecht stehen.

00:02:56: Wir haben verschiedene Arten der Entspannung und manche machen wir einfach so eine Kurzformel.

00:03:04: die machen wir im Stehentiegung vor jeder Übung.

00:03:08: aber es gibt natürlich auch ausführlichere Arten Der Entspanungen Und so eine Ausführliche Art der Entspannung.

00:03:18: wollen wir heute mal auch was probieren die neunfache Entspannung des Körpers und die dreifache Entspannung oder Lockung des Geistes.

00:03:31: Wir machen also jetzt eine kurze Übung, vielleicht zehn Minuten oder ein bisschen weniger.

00:03:35: Wer jetzt das nicht hier machen will den möchte ich jetzt schon verabschieden und dann im August wieder hier wie üblich mit Veronica.

00:03:47: und vielleicht noch eine kleine Aufforderung wir werden dann einige Fragen beantworten und dann auch über die verschiedenen Energiezentren es gibt.

00:03:58: Die Meridiane, die Dantiens, die Czakron usw.

00:04:03: Und auch sonst doch Fragen eingehen.

00:04:05: wenn ihr weitere Fragen oder einfach Themen habt, die euch interessieren, dann meldet euch bitte bei uns!

00:04:12: Die Adressen meine E-Mail zum Beispiel ist in den Show Notes wie immer.

00:04:18: Vielen Dank okay da lasst uns beginnen mit Entspannung.

00:04:25: Wir setzen uns hin ganz locker, ganz entspannt oder wir stehen auch die Füße berühren dem Boden.

00:04:34: wenn wir sitzen kommen an wir lassen den Körper weit werden und spannen wir die Stirn von oben nach unten.

00:04:53: die Stirne wird weit dann entspannen wir die Augen und wir lassen sie zuerst mal aufgehen Und dann senden wir den Blick aus wenn er... also wir sagen dem auch den Geistigen das geistige Licht der Augen aussenden, bis an den Rand unseres Raums, also bis zum Fenster oder bis zur Wand.

00:05:18: dann weiter im Geiste schauen.

00:05:22: Bis an den Rand unserer Stadt oder Umgebung und dann bis an dem Rand des Kosmos.

00:05:31: Von dort kommt das geissige Lichter Augen zurück in unseren Raum, in unsere Umgebungen unser Zimmer wieder hinein und zurück in die Augen.

00:05:52: Die Augen entspannen sich, die Lieder fallen nach unten.

00:05:57: Wir entspann den Augen-Innenraum.

00:06:02: Wirentspannen auch die feine Muskulatur um die Augen rum und ganz feine kleine Muskeln um die Auge rum.

00:06:08: Die werden ganz entspannt.

00:06:12: Und die ganze Augenhöhle entspannt sich der Hintergrund.

00:06:24: Dann geht von den äußeren Augenwinkeln eine linie, eine horizontale Linie zu den Ohren und dann hoch zur Ohrenspitze, die zieht nach oben.

00:06:37: Unser Kopf wäre ganz leicht.

00:06:46: Mundhöhle, die Zungenwurzel... ...die Lippen!

00:06:58: Wir laden einfach diese Stellen ein sich zu entspannen.

00:07:02: Wir denken an sie und laden sie ein, sich zuentspannen.

00:07:05: wir können Entspannung nicht tun.

00:07:09: Wir können Sie zulassen, wir können Sie einladen.

00:07:12: Und genau das tun wir jetzt.

00:07:17: unter Kiefer fallen So dass der Mund etwas offen steht und ein fassend bisschen blödes Gefühl oder erstauntes Gefühlen entsteht.

00:07:33: Und vor, das der Kehlkopf frei im Raum schwebt, frei am offenen Raum nur kehlkopp.

00:07:45: Das links und rechts vom Kehl kopp nach unten zur Schlüssel zum Schlüsselbein.

00:07:49: dort hinein entlang der Schlüssel beine breitet sich im ganzen Schultergürtel eine Entspannung aus.

00:08:01: Aus der Mitte des Brustkorbs heraus, breitet sich eine Entspannung aus.

00:08:06: Eine weite, ein weites offenes Gefühl in dem ganzen Brustkorb auch und den unteren Rücken großen Oberschenkelmuskeln auf der Vorderseite da oberschenken vom Mittelpunkt her wird dieser große Muskel lockerer sich weiterer sich aus.

00:08:46: Dadurch entspannen sich Bauch und Unterrücken noch mehr.

00:08:53: Entspannen die Rippenbögen, der Rücken entspann'n sich nochmehr.

00:09:04: Entspannen die Knie... ...die Waden!

00:09:13: Und dann gehen wir in die Fußgelenke zwischen den Knöcheln.

00:09:18: Entschpannen dort hinein, stoßen in Gedanken gleich nach unten an das breite Gefühl aus als Würdeanze der Fuß, die Fussgelenke ganz weit, ganz groß.

00:09:39: Dann gehen wir zu den geistigen Entspannungen oder Lockerungen in den Bereich der Sexualität.

00:09:46: Es ist so dammgegend aber weiter oben bis so, drei Finger weit unterhalb des Nabels und das Dantieren diese ganze Gegend bezeichnen wir hier als dem Bereich der Gehen da es nicht klar begrenzt rein.

00:10:08: Es ist nicht ein klar abgegrenzter Raum, sondern eher was die Fuß ist diese ganze Zone und da gehen wir rein und lockern sie.

00:10:15: Das sind einfach dort und laden diese Gegend dahin sich zu entspannen.

00:10:27: Wenn wir uns innerlich sogenannten Leersatz oder Übungssatz sagen, der lautet folgendermaßen und den sagen wir dreimal und dann lassen wir ihn einfach werken.

00:10:43: Die Sexualität ist entgrenzt Leuchtet hell.

00:10:56: Sexualität ist leer und die Höhle leuchtet oder strahlt hell.

00:11:06: Die Sexualität is leer, ein Grenzthölle leuchtethell.

00:11:19: Lässt so unter sich der Auspannung ausbreitet und bleibt einfach im Moment in diesem Gefühl.

00:11:34: Dann gehen wir in den Mitte Brustkorb auch das nicht klar begrenzt dann eher die Fuseraum.

00:11:45: Wir spülen in diese Brust weit hinein, an weiten Raumen uns drin und lockern den dem Bereich der Seele.

00:12:03: Erfolgenden Leersatzanwänden Übungssatz auch hier wieder einfach so dreimal sagen und dann loslassen Die Seele ist durchlässig und verbindend Und gebiert das Wunderbare oder bringt das wunderbare hervor.

00:12:33: Die Seele ist durchlässig und verbindend, und gebiert das Wunderbare.

00:12:52: Es ist darauf achten wie sich das nach unten öffnet dann verbindet es sich mit dem was vom Bereich der Sexualität irgendwie nach oben steigen.

00:13:03: Das entsteht wie ein Kanal.

00:13:05: Dieser Kanal geht auch noch oben in den Bereich Mitte des Kopfes, Scheitel Den Bereich des Geistes.

00:13:14: Und wer lockern den Geist, entspannt dem Bereich des geistes?

00:13:20: und hier heißt der Übungswatz Der Geist schmilzt und es gibt keine Hindernisse mehr.

00:13:39: Der Geistschmilzt... ...und es gibt Keine Hindernesse.

00:13:54: Da ist das wieder nach unten zum Bereich der Seele, der Sexualität.

00:14:05: Gehen von dort ein bisschen hoch, ins unteren Antennen die Mitte des Unterbrauchs und denken mal ganz kurz an diese Mitte ganz fokussiert.

00:14:16: Kommen richtig dort an und dann beenden wir langsam die Übung.

00:14:26: Ok das war es mal so.

00:14:29: Eher ein schneller Durchlauf durch diese spezielle Entspannungsübung.

00:14:33: Das könnte eine gute Vorbereitung sein für eine weitere Übung.

00:14:39: Ja, wir werden sich auch weitere Übungen machen.

00:14:42: Jetzt geht es eben mal in die Sommerpause und ja... Wir werden dann bald wieder zu zweit hier sein!

00:14:50: Und ich freue mich schon sehr darauf, dann wieder gemeinsam diesen Podcast aufzunehmen.

00:14:56: Es wäre schön wenn ihr wieder zuhören würdet und natürlich auch wenn ihr es weiter empfehlt, wenn noch ein bisschen mehr Leute, die sich für Erziehung oder ähnliches interessieren hier mit heran könnten, wenn Sie es interessiert.

00:15:13: Okay!

00:15:14: Vielen vielen Dank und ich wünsche Ihnen eine wunderbare Zeit.

00:15:18: Ich gehe jetzt ein bisschen in die Berge Und freue mich sehr darauf.

00:15:22: Macht's gut und Tschüüss.